«Цукрова наркоманія»: як очистити організм від цукру

Залежність від цукру вже давно доведена вченими і завдає не менше шкоди, ніж інші уподобання. Людину, яка є «цукровим наркоманом», визначити нескладно – вона їсть, коли не голодна, соромиться своїх харчових уподобань, її «ламає» при відмові від солодощів або випічки, і шкідливою їжею вона покращує свій настрій. Якщо ви дізнаєтеся в цьому описі себе, настав час для чищення від цукру.

Спробуйте виконати всі пункти зі списку протягом 2-3 днів. Якщо ви помітите, що покращився сон, шкіра стала чистішою, зменшилися перепади настрою, а бажання з’їсти солодкого не таким сильним, ваше самопочуття погіршувалося через надлишок солодкого. Протримайтеся ще 5-7 днів і ви відчуєте легкість, ясність мислення, рівний і спокійний настрій.

Очищаємо організм від цукру

Симптоми детоксикації

Цукрова залежність – це реальна річ, яка проявляється як будь-яка інша залежність. Це означає, що симптоми відміни не тільки можливі, а й очікувані. Не всі мають однакові симптоми. Фактично, є люди, які можуть відмовитися від цукру, не відчуваючи жодних фізичних чи психічних симптомів. Всі люди різні, але це також залежить від того, скільки цукру ви регулярно споживали раніше. Ось деякі проблеми, з якими вам, можливо, доведеться зіткнутися:

Фізичні симптоми

  • Головні болі;
  • Запаморочення;
  • Втома;
  • Психічні симптоми
  • Занепокоєння;
  • Нервовість;
  • Дратівливість;
  • Перепади настрою;
  • Проблеми із концентрацією.

Постарайтеся уникати будь-якої їжі, де є цукор – сюди входить їжа в банках, упаковці або коробці. Вживайте лише натуральні, цілісні, свіжі продукти.

Не вживайте будь-які напої, в яких є цукор або штучні підсолоджувачі (вони дають таку саму інсулінову реакцію), глюкозно-фруктозні сиропи. Це солодкі газовані напої (600 мл лимонаду міститься 15 чайних ложок цукру), соки (можна тільки натуральні овочеві), підсолоджені кава і чай.

Збільште кількість харчових волокон. Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові і запобігає головному болю і нудоті. Вибирайте овочі та бобові з високим вмістом клітковини. Ви також можете їсти фрукти, оскільки вони містять натуральний цукор і є поживною та здоровою альтернативою шоколадним батончикам або іншим солодким ласощам.

Включіть у повсякденний раціон пісний білок – він допоможе впоратися з «цукровою ломкою» та відчувати насичення без солодкого. Ви можете вживати яйця, горіхи, злакові, м’ясні та рибні продукти, куряче м’ясо. Порція повинна відповідати розміру вашої долоні.

Пийте більше води. Особливо важливо пити достатньо води, коли ви збільшуєте споживання білка, щоб запобігти запорам. Часто спрагу плутають із голодом, тому вживання більшої кількості води може ефективно контролювати потяг до їжі.

Вживайте більше сирих та приготовлених овочів. Овочеві страви допомагають впоратися із цукровою залежністю.

Не нехтуйте продуктами, насиченими корисними жирними кислотами. Вони дають відчуття ситості, нормалізують рівень цукру в крові і живлять клітини. Здорові жири краще отримувати з олії холодного віджиму, олії кокосу або оливи, авокадо, омега-3 кислоти з жирної океанічної риби. Чим більшу ви відчуєте ситість, тим менше захочеться солодкого.

Не вживайте алкоголь – у будь-яких спиртних напоях міститься цукор, навіть найлегших. Навіть невеликий келих алкоголю може спровокувати бажання солодкого, якого ви хочете позбутися.

Фізична активність. Щоб боротися зі стресом, втомою та іншими симптомами, пов’язаними зі скасуванням цукру, будьте активні. Коли ми тренуємось, наші тіла виділяють ендорфіни. Ці гормони допоможуть відвернути нас від цукру та інших поганих навичок.

*Інформація призначена тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.