Як привести тиск у норму – звичка №1
Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є однією з найпоширеніших проблем сучасного здоров’я. Його часто називають “тихим убивцею”, адже симптоми можуть бути майже непомітними, але наслідки — серйозними. Ішемічна хвороба серця, інсульти, серцева недостатність, хвороби нирок і навіть деменція — усе це ризики, які супроводжують гіпертонію.
Артеріальний тиск – важливий показник, який дає інформацію про те, наскільки ефективно ваше серце переносить кров до клітин, тканин і органів вашого тіла.
Кардіолог Шон Коткін, а також сертифіковані дієтологині Керолайн Томасон і Марія Олена Фрага назвали один простий спосіб, як можна знизити артеріальний тиск без медичних препаратів, пише eatingwell.com.
Знизити тиск можна не лише за допомогою ліків. Достатньо внести до свого повсякденного життя одну просту звичку — вживати більше рослинної їжі. Це підтверджують і лікарі, і численні дослідження.
Чому рослинна їжа допомагає?
Овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільнозернові продукти природно містять велику кількість корисних речовин:
- Калій — регулює водний баланс і знижує тиск.
- Клітковина — підтримує судини у здоровому стані.
- Мінімум насичених жирів і натрію, які підвищують тиск.
Більше того, рослинна їжа сприяє зниженню ваги, що є ще одним важливим фактором у боротьбі з гіпертонією.
Як додати рослинну їжу в раціон?
Ось кілька простих способів:
- Овочі на кожен прийом їжі. Додавайте їх до сніданку, обіду та вечері.
- Фрукти та горіхи для перекусів. Це не тільки смачно, а й корисно.
- Вегетаріанський день. Спробуйте раз на тиждень обходитися без м’яса.
- Рослинні основні страви. Зробіть овочі або бобові головним акцентом вашої тарілки.
На що звернути увагу?
Якщо ви тільки починаєте збільшувати кількість клітковини, робіть це поступово. Пийте достатньо води, щоб уникнути здуття живота або дискомфорту.
Пам’ятайте: навіть невеликі зміни можуть суттєво вплинути на ваше здоров’я. Додайте рослинну їжу в свій раціон, і ваше серце скаже “дякую”!
*В наших матеріалах, що стосуються здоров’я, ми використовуємо лише перевірені та надійні джерела інформації, включаючи рецензовані наукові дослідження, авторитетні публікації та офіційні дані. Попри це, наш матеріал призначений тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути щодо стану здоров’я.
